Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ? 

95

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ? Nhiều người trong chúng ta đều tập thể thao, đi tập thể dục, thử các chế độ ăn kiêng khác nhau …

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ? Nhiều người trong chúng ta đều tập thể thao, đi tập thể dục, thử các chế độ ăn kiêng khác nhau …Và tất cả thời gian đó, chúng ta thậm chí không nhận ra rằng đi bộ dài hàng ngày, không ít hiệu quả chống lại cân nặng. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến hoạt động đốt cháy calories khi đi bộ là quãng đường đi được, tốc độ và trọng lượng cơ thể của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ theo một lịch trình thường xuyên và sử dụng máy đếm nhịp độ, nhịp tim. Bài viết này sẽ cho bạn biết bạn sẽ đi bộ bao nhiêu trong ngày. 

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? 

Đây xấp xỉ dự toán sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch của riêng bạn (lưu ý rằng rất nhiều phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn, lối sống, thói quen ăn uống, và tình trạng sức khỏe):

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ?

100 kcal = 2.000 bước = 1,6 km

1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km

Các cách kéo dài thời gian đi bộ của bạn:

  • Cố gắng không lái xe hoặc đi xe buýt.
  • Đưa con bạn đến trường và đi từ trường của con về
  • Hạn chế sử dụng thang máy và thang cuốn.
  • Cho chó đi dạo xa và lâu hơn

Để làm cho những chuyến đi bộ của bạn thú vị hơn, hãy thử những cách sau:

  • Đi cùng một người bạn.
  • Nghe nhạc hoặc sách yêu thích của bạn.
  • Đi bộ xung quanh những nơi không quen thuộc và chọn các tuyến đường mới.

Vào mùa đông, bạn có thể tiếp tục tập luyện chạy bộ hoặc đi bộ tại nhà nếu có máy chạy bộ. Nó sẽ cho phép bạn vừa xem phim hoặc chương trình truyền hình mà vẫn giữ được vóc dáng hoàn mỹ.

Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ? 

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km ? Bạn có nên đi bộ mỗi ngày không ?

Hãy nhớ rằng bước chạy của bạn sẽ không đồng đều và có thể có thay đổi nếu bước chân bước không đều. Để biết độ dài và tốc độ của bạn, hãy đo khoảng cách từ 10 đến 20 mét và đi theo nó với tốc độ thông thường của bạn trong khi đếm bước. Chia khoảng cách bằng cm (1.000 hoặc 2.000) cho số bước bạn đã thực hiện.

  • Dưới 70 bước / phút
    Đối với một người khỏe mạnh thì tốc độ như vậy không có tác dụng rèn luyện. Nó được khuyên dùng cho những người đã và đang hồi phục sau cơn đau tim hoặc bị đau thắt ngực nghiêm trọng.
  • 71-90 tốc độ / phút, 3-4 km / h
    Khuyến nghị cho những người mắc bệnh tim mạch hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp
  • 91-110 bước / phút, 4-5 km / h
    Một mức tải tốt cho cơ thể của bạn, phù hợp với bất kỳ người khỏe mạnh nào.
  • 111-130 bước / phút
    Một bài tập tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng khó duy trì tốc độ như vậy trong thời gian dài.

Nguồn : https://diendanseovietnam.edu.vn/

Bình luận