(Học viện Yoga Việt Nam) – Đứng bằng đầu (trồng chuối) là một trong những thế mang lại nhiều lợi ích nhất trong Yoga. Nó làm tái sinh toàn bộ cơ thể và kích thích trí não. Đây thường được xem là “vua của các asana”, để làm chủ tư thế này, đòi hỏi phải có sức mạnh nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng bạn có thể thực hiện được.

Từ tư thế em bé, ngồi trên gót chân. Đặt mỗi bàn tay lên khuỷa tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.

Thực hiện tư thế đứng bằng đầu

Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Giữ thẳng lưng. Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷa tay và hít thở sâu. Hãy bắt đầu giữ tư thế này với 5 giây, dần dần tăng thời gian lên 15 phút. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 5-10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đầu và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷa tay.

Kết thúc tư thế

Làm ngược lại các thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn. Đặt mông trên bàn chân và thư giãn trong tư thế em bé. Đừng vội ngẩng đầu lên nhanh.

Lợi ích của tư thế:

Đứng bằng đầu giúp máu lưu thông tốt và kích thích tuyến yên, tuyến tùng trong não. Bạn biết rằng tuyến tùng được ví như là tuyến của tâm linh còn tuyến yên nó là một tuyến chỉ huy, nó chi phối sự hoạt động của các tuyến nội tiết khác, vậy thì hiển nhiên chúng ta đang kích thích tuyến yên tức là cũng đang kích thích sự hoạt động của các tuyến khác rồi. Sự sinh trưởng, sức khỏe cũng như sinh khí của chúng ta phụ thuộc vào hai tuyến này, mà có thể kiểm soát sự cân bằng hóa học trong cơ thể. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ tốt cho hệ thần kinh, giúp đầu óc tỉnh táo, sáng suốt, tinh thần minh mẫn. Những người bị mất ngủ, mất trí nhớ và thiếu sinh khí nên luyện tập tư thế này đều đặn.

Thực hiện tư thế tăng sức mạnh cột sống, cổ, vai và cánh tay

Đứng bằng đầu làm mạnh cột sống, cổ, vai và cánh tay. Cơ bụng và chân cũng được phát triển. Các chất lỏng như máu và bạch huyết từ chân và mắt cá chân sẽ được lưu thông. Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp ngăn chặn sự tích tụ các chất này ở chân và bàn chân. Mô phổi được kích thích sẽ làm giảm các chứng cảm lạnh, ho, viêm a-mi-đan, khó thở và tim đập mạnh. Luyện tập kết hợp với thế đứng bằng vai sẽ tốt cho những người bị táo bón. Bằng cách đảo ngược sự kéo trọng lượng của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ruột, sẽ làm sạch chúng và cải thiện các vấn đề về gan, thận, dạ dày, ruột và hệ sinh sản. Đứng bằng đầu làm nóng toàn bộ cơ thể, thực tập thường xuyên giúp cột sống thẳng, cải thiện dáng người, hơi thở và làm dịu cơ, sức nặng của các cơ quan nội tạng sẽ dồn xuống cơ hoành, kích thích sự hít thở sâu và mát-xa nội tạng bên trong.

Tư thế này còn giúp điều trị hen suyễn, sốt vào mùa hè, tiểu đường, nhức đầu, lo âu và rối loạn mãn kinh. Những người bị huyết áp cao, bong võng mạc, tăng nhãn áp, thoát vị, bệnh tim mạch, thoái hoá đốt sống cổ, chứng huyết khối, xơ cứng động mạch và các vấn đề về thận không nên tập tư thế này. Nên hỏi kỹ giáo viên trước khi tập nếu bạn bị thương ở cổ. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh các tư thế đảo. Thực hiện các tư thế đảo mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân.